Rud a bhaineann go minic le daoine aosta is ea a bheith searbh.
Ní focal é a úsáideann tú go minic chun labhairt faoi dhuine sna 20idí, 30idí nó 40idí!
Ach, is mothúchán an-bhailí í an searbhas a mbíonn deacrachtaí ag go leor againn leis ag pointí éagsúla inár saol.
Eascraíonn an mothúchán seo as drochmheas agus brón, i measc mothúchán eile, agus tá sé tábhachtach a rá arís go bhfuil an rud atá á fháil agat bailí.
Ach ní chiallaíonn sin nár cheart go mbeadh sé mar aidhm agat é a íoslaghdú.
Ag iarraidh stop a bheith searbh?
Seo iad na 10 leid is fearr atá againn maidir le bogadh ar aghaidh ó searbhas agus féachaint i dtreo todhchaí níos dearfaí.
1. Glac céim siar.
Tá sé an-éasca a bheith gafa lenár mothúcháin. Déanann cuid mhaith againn dearmad ach spás análaithe a thabhairt dúinn féin.
Trí muid féin a bhaint den staid is cúis leis an mothúchán, is féidir linn peirspictíochtaí nua a fháil.
Is minic a bhíonn searbhas mar thoradh air mothú an-trína chéile , rud a d’fhéadfadh gach rud a dhéanamh níos mearbhall agus mothú i bhfad níos measa ná mar atá sé i ndáiríre.
conas a insint do crush is maith leat iad
Tóg roinnt ama chun tú féin a dhícheangal ó na heispéiris seo sula leanann tú ar aghaidh leis an gcuid eile de na pointí thíos.
2. Scríobh síos é.
Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe mothúcháin a phróiseáil san intinn.
Trí do chuid mothúchán a chur in iúl trí pheann agus páipéar, beidh tú in ann roinnt spáis i do cheann a shaoradh.
Is féidir leis an ngníomh fisiceach a bhaineann le rudaí a scríobh síos difríocht mhór a dhéanamh don chaoi a mbraitheann tú.
Is bealach é chun an cás a rialú agus a admháil go bhfuil rud éigin ar siúl atá ag cur isteach ort.
Iriseoireacht is cleachtadh iontach é agus féadann sé difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an gcaoi a dtéann tú i ngleic le cásanna.
Má tá tú ag streachailt le mothúcháin searbhas, is bealach maith é seo chun breathnú ar rudaí go hoibiachtúil agus, i ndeireadh na dála, bealach a fháil le bogadh ar aghaidh.
3. Labhair amach é.
Is fearr a oibríonn an cur chuige seo do roinnt daoine agus molaimid i ndáiríre é a úsáid in éineacht le do iriseoireacht.
Trí ghutha a thabhairt faoin gcaoi a mbraitheann tú amach os ard, tá tú i ndáiríre ag tabhairt aghaidhe ar do chuid mothúchán.
Cuideoidh an admháil seo fáil réidh leis na mothúcháin chiontachta sin , atá an-choitianta i measc daoine searbh .
B’fhéidir go mbraithfeadh rudaí a chur i bhfolach go gcabhróidh sé leo imeacht….
... ach is minic a tharlaíonn a mhalairt!
Má dhéantar na mothúcháin struis agus drochíde sin a shéanadh nó a shéanadh is féidir iad a dhéanamh níos measa fós toisc go bhfásann an mothú náire nó ciontachta timpeall orthu go simplí.
Mothaíonn rudaí a dhéanaimid iarracht iad a cheilt níos measa go tapa ná mar atá siad toisc go bhfuilimid á ndífhostú.
Is cuid mhór den ghráin í an chiont, bíodh sé ag mothú ciontach faoinár gcinntí san am atá thart nó ag mothú ciontach agus aiféala faoin gcaoi ar chaith muid le duine.
Labhair le duine a bhfuil aithne agat air ar féidir leat muinín a bheith agat ann agus braithim gur féidir leat a bheith oscailte leis.
Nó, bain triail as cineál teiripe cainte le comhairleoir oilte a chabhróidh leat oibriú trí do chuid smaointe agus mothúchán.
Tá macántacht chomh tábhachtach leis na cineálacha tascanna seo - gheobhaidh tú amach cad a chuireann tú isteach air seo.
4. Ná labhair an iomarca.
Tá a fhios againn, tá a fhios againn - comhairle chodarsnach!
Cé go gcreidimid go bhfuil sé tábhachtach rudaí a phlé, bí aireach ar an gcaoi a labhraíonn tú.
Uaireanta, má labhraíonn tú faoi rudaí is féidir leat na mothúcháin a athbheochan amhail is dá mba den chéad uair.
Bíonn mothúcháin searbhas ag dul i méid le himeacht ama, agus mar sin bíonn sé ciallmhar go dtógfaidh siad tamall céimnithe freisin.
An níos mó a théann tú thar an gcaoi a mbraitheann tú agus an taithí a bhí agat (agus an fáth a mbraitheann tú chomh crua leis), is mó an seans a thabharfaidh tú duit féin oibriú suas arís.
Creidimid i gcumhacht an léirithe - éiríonn, dar leat.
Labhair faoi rudaí nuair a bhraitheann tú an riachtanas, ach socraigh roinnt teorainneacha duit féin.
Is féidir leat rantáil agus gearán a dhéanamh a oiread agus is gá duit ar laethanta socraithe den tseachtain, ach sos a thabhairt duit féin (agus don duine a bhfuil tú ag aeráil leis!) Gach uair.
Nuair a bhíonn muid trína chéile, ba mhaith linn go nádúrtha míniú agus réiteach a fháil. Ag dul anonn is anall ar an staid atá ag cur isteach ort féidir is cosúil gur bealach maith é chun an cineál seo dúnta a fháil.
Mar sin féin, is féidir é a thógáil rófhada agus féadfaidh tú rudaí a dhéanamh níos measa duit féin sa deireadh.
Faigh an chothromaíocht idir do chuid mothúchán a chur in iúl agus ligean duit féin maireachtáil.
5. Meditate.
Is gníomhaíocht éifeachtach féinfheabhsaithe é meditation ar féidir leat a ionchorprú go héasca i do shaol laethúil.
Fiú mura dtógann tú ach 15 nóiméad sa lá ort féin, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara athrú mór ar an gcaoi a mbraitheann tú.
Trí roinnt ama a bheith agat leat féin gach lá, is féidir leat seiceáil isteach leis an gcaoi a ndéanann tú i ndáiríre bhraitheann.
Is gnách go mbíonn mothúcháin searbhas uilechuimsitheach agus éiríonn siad sáraitheach go tapa agus itheann siad gach smaoineamh múscailte.
Tá sé seo gnáth, ach níl sé sláintiúil.
Bíonn cuid mhaith againn chomh socraithe ar na mothúcháin searbhas seo go ndéanaimid dearmad seiceáil isteach leis an gcaoi a bhfuilimid ag déanamh ó lá go lá.
Éiríonn ár n-imoibrithe glúine-diúltacha go han-tapa nuair a bhíonn muid ag mothú searbh.
Mar shampla, feicfimid go huathoibríoch an ceann is measa in aon chás, glacfaimid láithreach go bhfuil droch-intinn ag daoine, agus cuirfimid ina luí orainn go mbraitheann muid diúltach díreach toisc go gceapaimid gurb é sin ár ndiúscairt nádúrtha.
Freagraíonn a lán againn go huathoibríoch le ‘Táim tuirseach’ nuair a chuirtear ceist orainn cé mar atá muid gan fiú smaoineamh an bhfuil sé seo fíor nó ceart.
Úsáid meditation mar uirlis chun d’intinn istigh a iniúchadh conas a bhraitheann tú i ndáiríre, ní amháin conas tú féin smaoineamh bhraitheann tú.
Ligeann meditating dúinn scrúdú a dhéanamh ar an gcaoi a mothaímid i ndáiríre agus is féidir linn cabhrú linn aistriú ó mhothúcháin searbhas trí athscrúdú a dhéanamh ar ár saol agus iniúchadh níos doimhne a dhéanamh ar ár n-intinn.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Níl an Saol Cothrom - Faigh Thar É Nó Faigh Frustrated. Is é do Rogha é.
- Conas Stop a Bheith Mar sin Ciniciúil An t-Am ar fad
- Cén Fáth go bhfuil an Saol chomh Crua?
- An rud a chiallaíonn sé i ndáiríre a bheith cineálta leat féin
- An bhfuil mé tocsaineach? 17 Bealaí le hinsint má tá tú tocsaineach (+ Conas Stop)
- 17 Ceisteanna le Freagra Nuair a Bhraitheann tú Fágtha nó Eisiata
6. Faigh do chuid fola ag caidéalú.
Tá a fhios againn go léir gur gné lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil an aclaíocht, ach tá a fhios againn freisin cé chomh deacair is féidir é a bheith inár saol gnóthach.
Má dhéantar aclaíocht, bíodh sé ag obair amach, ag rith, nó ag cleachtadh yoga, scaoileann sé endorphins a fhágann go mbraitheann muid níos fearr.
Trí rud a dhéanamh go gníomhach chun ár meon a athrú, ní amháin go dtugann muid dúinn féin an féin-urraim atá tuillte againn, ligimid d’athrú fisiceach tarlú freisin.
Is minic a eascraíonn mothú searbh i dtreo daoine eile as na heaspaig a bhíonn againn fúinn féin, bíodh sin bunaithe ar ár bpearsantacht nó ar ár gcuma.
Nílimid ag moladh duit aon bhearta diana a ghlacadh chun ceachtar de na gnéithe seo díot féin a athrú, ach tá aclaíocht an-mhaith do do shláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach.
Trí roinnt smachta a ghlacadh agus cinneadh a dhéanamh go gníomhach aire a thabhairt dúinn féin, athróidh an bealach a mothaímid fúinn féin.
Dá fheabhas a bhraitheann muid fúinn féin, is ea is dearfaí agus is lú a bhraitheann muid faoi dhaoine eile.
7. Tabhair aghaidh air!
Is minic gur cosúil go n-eascraíonn mothúcháin searbhas as rud ar bith.
Go tobann, braithimid go bhfuil an-aiféala orainn nó go bhfuil aiféala orainn.
Arís, tá sé seo gnáth. Níl tú i d’aonar ag mothú frustrachais, trína chéile nó feargach - is é an rud tábhachtach bogadh ar aghaidh as seo.
Tar éis duit do chuid mothúchán a admháil trí labhairt nó scríobh, tá sé thar am an chéad chéim eile a thógáil.
Sainaithin cé atá ar an locht anseo. Beimid ag teacht ar fhéin-chuntasacht seo chugainn, ach, go dtí seo, dírímid ar oibriú níos fearr leo siúd atá timpeall orainn.
Má bhraitheann tú i ndáiríre go bhféadfadh duine eile a bheith freagrach go páirteach nó go hiomlán as an gcaoi a mbraitheann tú, tabhair aghaidh orthu.
Mura bhfuil tú míchompordach leis seo, mholfaimis go mbeadh cara frithpháirteach i gceist mar idirghabhálaí.
Níl sé i gceist go mbeadh an t-achrann seo ionsaitheach, ionramhála, nó buile-bhreoslaithe!
Ba chóir go mbeadh sé ina phróiseas sláintiúil a ligeann duit míniú a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú agus, go hidéalach, dúnadh éigin a fháil.
Déan do dhícheall gan pointe an mhéar milleán , ach a mhíniú go hoscailte agus go hionraic cén fáth a mbraitheann tú conas a bhraitheann tú.
Ní hé an smaoineamh anseo ná rantáil agus gearán a dhéanamh, ach teacht ar réiteach.
Faigh bealach chun tosaigh le chéile a oireann duitse araon, cibé acu a chiallaíonn sé seo do ghníomhartha féin a choigeartú nó iarraidh ar an duine eile a bheith níos feasaí faoi do chuid mothúchán.
8. A bheith cuntasach.
Cé go bhfuil sé tábhachtach oibriú ar do thimpeallacht a fheabhsú, ní mór duit glacadh le roinnt freagrachta as an gcaoi a mbraitheann tú.
Smaoinigh ar an gcaoi a imoibríonn tú le cásanna éagsúla agus cad a d’fhéadfadh na mothúcháin searbhas seo a spreagadh ionat.
Sea, d’fhéadfadh sé a bheith go gcuireann daoine eile go mbraitheann tú go dona nó go n-admhaíonn tú mothúcháin aiféala, ach caithfidh tú breathnú istigh freisin.
Cén fáth go léimfidh tú láithreach chuig na mothúcháin searbhas seo?
Cén fáth a mbíonn tú ag streachailt le roinnt mothúchán níos mó ná mothúcháin eile?
Cén ról a bhí agat sa chaoi a mbraitheann tú?
B’fhéidir go mbraitheann na ceisteanna seo míchompordach agus ní bhíonn siad chomh deas sin a fhreagairt i gcónaí.
Is tréith an duine é chun muid féin a chosaint, rud a chiallaíonn go minic neamhaird a dhéanamh ar an mbaint atá againn lenár gconaic féin.
Taispeáin meas éigin duit féin agus lig duit féin na mothúcháin atá taobh thiar dá bhfuil ar siúl a phróiseáil.
Déanfaidh tú figiúr amach go tapa cad a spreagann na mothúcháin seo agus ansin is féidir leat céimeanna sláintiúla a ghlacadh i dtreo na truicear seo a sheachaint nó d’iompar a athrú dá réir.
9. Spriocanna a leagan síos agus pleananna a dhéanamh.
Trí ról gníomhach seachas éighníomhach a ghlacadh i do shaol féin, is féidir leat tosú ag múnlú an dóigh a mbraitheann tú agus an taithí atá agat ar do thodhchaí féin.
Roghnaigh rudaí le cur le d’fhéilire a fhágfaidh go mbraitheann tú go maith.
D’fhéadfadh sé seo a bheith ag dul chuig rang salsa, ag bualadh le cairde le haghaidh deoch tar éis na hoibre, nó ag sceidealú i roinnt ama amháin le dí-chomhbhrú tar éis lá struis.
Féadfaidh tú smaoineamh go fadtéarmach freisin trí chur isteach cineálacha éagsúla spriocanna agus tiomantais.
Cláraigh le rang criadóireachta, saoire a chur in áirithe go luath, nó fiú dul isteach i seomra aclaíochta agus taispeáin duit féin gur fiú tiomantas a thabhairt duit.
Ní amháin go mbraitheann na cineálacha gníomhaíochtaí seo go mbraitheann tú go maith, ach taispeánann siad duit féin freisin go bhfuil tú ag tabhairt dáiríre faoi fhéinchúram.
Nuair a mhothaímid searbh agus trína chéile, bímid chomh fillte sna mothúcháin dhiúltacha sin go ndéanaimid faillí go minic ar na rudaí a theastaíonn uainn i ndáiríre mar dhaoine.
Cruthaigh an saol atá uait duit féin fiú mura mbraitheann tú go bhfuil sé tuillte agat.
Tiocfaidh tú i dtaithí go tapa ar taitneamh a bhaint as rudaí agus rudaí a bheith agat a bhfuil súil acu leo, rud a d’fhéadfadh a bheith ina athrú an-fháilte i ndiaidh na mothúchán suaiteachta aiféala, crá agus feirge sin.
Is fiú duit na rudaí a chuireann áthas ort, agus tá smacht agat ar cibé an ndéanann tú iad nó nach ndéanann.
10. Socraigh do thodhchaí.
Ní mhothaímid pian ach maidir le himeachtaí san am atá thart toisc go gcloíimid leo mar bhealach ag mothú sábháilte i gcónaí.
Is é an ceangal seo leis an am atá thart ná mothúcháin searbhas, measa agus aiféala go minic.
Ní gá go bhfuil ár míchompord nasctha le himeachtaí san am atá thart, ach lenár toilteanas ligean dóibh imeacht.
Is féidir mothú searbh a nascadh le mothúcháin gnó neamhchríochnaithe agus easpa dúnta.
Déan cinneadh go dteastaíonn todhchaí uait nach mbeidh na mothúcháin seo i gceist léi, agus ansin déan gach a theastaíonn uait chun í a bhaint amach.
Ag ligean ar aghaidh an am atá caite is féidir leis a bheith deacair, ach tugann sé deis duit dul ar aghaidh go saor agus todhchaí a chruthú nach bhfuil tuillte agat ach a thaitneoidh go mór leat.
Fuaimeann sé i bhfad níos éasca ná mar atá sé, ar ndóigh, mar a dhéanann mórchuid na rudaí a bhaineann le féinchúram, bogadh ar aghaidh agus forbairt phearsanta.
É sin ráite, is cinnte go n-éireoidh go maith leis an obair chrua agus braithfidh tú i bhfad níos dearfaí, níos sona agus níos cothaithe - díreach mar atá tuillte agat.
