Is mothúchán nádúrtha daonna é fearg, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb.
Cé go bhféadfadh sé a bheith ina bhreosla iontach uaireanta, agus tú ag tiomáint ar aghaidh chun athruithe dearfacha a dhéanamh agus rudaí nua a bhaint amach, is annamh a bhíonn tú cinntí maithe a dhéanamh nuair atá an domhan á fheiceáil agat trí cheo dearg.
Is nuair a shocraíonn tú go leor chun a fheiceáil go soiléir agus do rage a threorú go dearfach go ndéanann sé aon mhaitheas duit.
Tá sé ríthábhachtach a bheith in ann smacht a fháil ar do chuid feirge, seachas ligean dó smacht a fháil ort.
cad a chuirfidh iontas ar do chailín
Ní dhéanann fearg ach cur amú ama a d’fhéadfá a úsáid chun an cás a spreag do rage a cheartú ar an gcéad dul síos.
Cé gur maith an rud é do chuid mothúchán a aeráil agus a chur in iúl, is annamh a chabhraíonn tantrums temper le duine ar bith, agus ba chóir iad a fhágáil ag leanaí óga.
Agus é sin san áireamh, tá sé tábhachtach roinnt cleasanna a bheith agat chun do mhuinchille a chasadh ort nuair a bhraitheann tú fearg ag ardú.
Féadann na cleasanna seo fearg a chosc ar seilbh a ghlacadh, agus tú a thabhairt ar ais go staid intinne níos réasúnaí inar féidir leat cinntí fónta ciallmhara a dhéanamh.
Déanfaimid roinnt rudaí a phlé leat i ndáiríre níor cheart nuair a bhíonn fearg air níos déanaí san alt.
Chun anois, seo 9 leideanna bainistíochta fearg is féidir leat triail a bhaint.
1. Breathe
Tá sé ráite milliún uair, tá a fhios agam. Ach bí liom…
Tá sé iontach cé chomh furasta is atá sé dearmad a dhéanamh ar rud chomh simplí agus chomh instinctach agus análaithe nuair a thagann fearg ort.
Chomh luath agus a thosaíonn an ceo dearg ag teacht anuas, cas do fhócas ar do chuid análaithe.
Dírigh ar anáil dhomhain a ghlacadh, isteach agus amach, ag mothú do bhrollach ag ardú agus ag titim. Ciallaíonn sé seo nach féidir leat díriú go hiomlán ar cibé rud a chuireann fearg ort.
Líon do scamhóga go barr agus ansin iad a fholmhú go mall, agus arís iad chomh fada agus is gá.
Cuidíonn sé seo leis an teannas i do chorp a chomhrac nuair a bhíonn fearg ort. Tugann sé rud éigin eile le déanamh d’inchinn seachas imeachtaí i d’intinn a athsheinm arís agus arís eile.
2. Aithnigh Do Fearg mar Mhothúchán Cabhlaigh
Cuimhnigh i gcónaí, cé chomh láidir agus atá na mothúcháin atá tú ag fulaingt faoi láthair, go n-éireoidh leo.
Ní shainmhíníonn siad thú.
Cuir i gcuimhne duit gur féidir leat smacht a fháil ar do chuid feirge, agus nach bhfuil smacht agat air.
Tá smacht agat ar d’intinn agus ar do chuid mothúchán níl smacht acu ort.
cá bhfuil an caidreamh seo ag dul ag caint
3. Bain Tú Féin as an Staid
Más féidir, glac cúigear. Téigh taobh amuigh nó téigh isteach sa chéad seomra eile.
… Ná cuir ach beagán spáis idir tú féin agus an rud nó an duine a chuir fearg ort.
Más féidir leat, téigh ar siúlóid ghearr timpeall an bhloc nó timpeall na páirce.
Is iontach an rud an difríocht nach féidir ach athrú beag a dhéanamh ar an radharcra nó ar an timpeallacht - nó an fad is lú.
4. Bain É as do Chiste
Ní bhíonn buidéalú do frustrachais riamh sláintiúil, mar sin déan cinnte tú cuir in iúl conas atá tú ag mothú ar bhealach, cruth, nó foirm éigin.
Cuir glaoch ar chara, do pháirtí, nó fiú do mháthair chun labhairt faoin scéal. Nó, más fearr leat é a choinneáil duit féin, scríobh síos é.
Gheobhaidh tú amach go bhfuil sé riachtanach an rud atá á mhothú agat a chur in iúl chun rudaí a chur i bpeirspictíocht.
Má roghnaíonn tú é a roinnt le duine, déan iarracht gan do ghuth a ardú, ach rudaí a mhíniú chomh socair agus is féidir.
Agus ná roinn é le níos mó ná duine nó beirt. Ba mhaith leat é a bhaint de do bhrollach, gan ligean dó dul i bhfeidhm ort arís agus arís eile agus tú ag athinsint an scéil.
Cuideoidh caint faoi leat do mhéar a chur ar an bhfáth go bhfuil tú ag mothú chomh feargach sa chás áirithe seo.
Féadann sé seo cabhrú leat réiteach a fháil, nó a chiallaíonn go bhfoghlaimíonn tú ón gcás agus nach dtiocfaidh tú chomh feargach an chéad uair eile.
5. Éist le Ceol Ceansaithe
Luigh siar agus scíth a ligean más féidir leat, nó díreach na cluasáin sin a phlugáil isteach agus rian suaimhneach nó dhó a imirt má chuidíonn sé.
Is féidir le ceol tionchar iontach a imirt ar ár meon, go háirithe nuair a bhíonn ár gcuid mothúchán ag rith ard.
B’fhéidir go bhfuil amhrán agat cheana féin nach dteipeann ort riamh a mhaolú, ach mura bhfuil, is áiteanna iontacha iad an ceol clasaiceach agus an snagcheol i gcónaí le tosú.
Measaim go bhfuil fuaimriananna scannáin an-mhaith chun cabhrú liom fáil réidh le fearg.
6. Sín, Damhsa, Oibrigh Amach…
Tá aclaíocht dochreidte don fhearg.
Cuir ort do bhróga reatha agus punt an cosán, nó déan 10 nóiméad de yoga. Cuideoidh aon rud fisiceach le do chuid mothúchán a scaipeadh.
an bhfuil sé ceart go leor argóint a dhéanamh i gcaidreamh
Tá sé deacair fanacht feargach agus tú i mbun aclaíochta, agus féadfaidh sé do chumhacht agus do chumais féin a mheabhrú duit.
Is bealach iontach é an damhsa le fuarú, go háirithe mura bhfuil am agat le haghaidh seisiún aclaíochta iomlán.
Cuir ort an t-amhrán is fearr leat agus damhsa timpeall an tseomra, b’fhéidir ag canadh ag barr do ghuth.
Is tarraingt iontach é a thugann seans duit fuarú.
7. Líon Ar gcúl ó 100
Uaireanta, ní mór duit tasc eile a thabhairt d’inchinn chun díriú air d’fhonn deis a thabhairt do do chorp socair a dhéanamh.
Déanfaidh comhaireamh siar ó 100 áitiú ar d’inchinn ar feadh an chuid is fearr de dhá nóiméad.
... dhá nóiméad síochána.
Líon amach os ard, nó díreach cogar leat féin.
8. Amharc ar d’áit shona
Faigheann daoine áirithe gurb é an bealach is éifeachtaí le ceansú ná cuimhne a thoghairm áit éigin síochánta. Áit éigin bhí tú sásta.
Dún do shúile agus samhlaigh an láthair sin, cibé acu barr sléibhe nó trá folamh é.
Nó cruthaigh do thírdhreach idéalach, ag cur na mionsonraí beaga isteach agus tú ag dul, síos go dtí dath na bláthanna.
Is fearr i gcónaí radharcra nádúrtha chun tú a mhaolú.
9. Seiceáil Do Theanga
Nuair a bhíonn fearg ort, bíonn sé thar a bheith mealltach gach rud a fheiceáil i dubh agus bán, ach níl sé ina chuidiú.
Nuair a bheidh monologue istigh ag dul ar aghaidh nó ag dul chuig duine éigin eile, déan cinnte go gcuimhneoidh tú rudaí a fheiceáil ar scáth liath.
Cinnte, uaireanta tá an saol éagórach agus uaireanta déanann daoine drochrudaí, ach ní bhíonn na focail ‘i gcónaí’ agus ‘riamh’ ag cabhrú leat.
Glac leat féin gach uair a deir tú iad ionas nach gcuirfidh tú ina luí ort féin go bhfuil an scéal níos measa ná mar atá sé i ndáiríre.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Lig Fearg a ligean: Na 7 gCéim ó Rage go Scaoileadh
- Nuair a Tarraingíonn Duine éigin Do Thriail: Conas Stop a Fhreagairt go Cosanta
- 7 Rud a Dhéanann Daoine atá Cobhsaí go Mothúchánach ar bhealach difriúil
- Conas Do Thriail Mhothúchánach a Aithint, a Thuiscint agus Déileáil leo
- Conas Deireadh a chur le Drámaíocht ó Do Shaol
- 6 Bealaí chun Dul le Luascanna Meon So-ghalaithe Do Chomhpháirtí
- Cén fáth a gcloisim nuair a éirím as mo mheabhair? Agus Cad is Féidir Liom A Dhéanamh chun Stop?
Agus Anois Na Rudaí Gan Déanamh Nuair a bhíonn Tú Feargach…
Mar sin, tá liosta fada cleasanna agat anois suas do mhuinchille le haghaidh rudaí is féidir leat a dhéanamh nuair a thógann fearg a cheann gránna.
Ach tá cúpla rud ann freisin a d’fhéadfadh a bheith cosúil le smaointe maithe ag an am nach mbeidh cabhrach san fhadtréimhse.
D’fhéadfadh go gcuideodh siad leat mothú níos fearr nó an fhearg a chur faoi chois i láthair na huaire, ach is minic a bhíonn siad friththáirgiúil.
1. Cuir Lid air
Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn fearg ort ná rud ar bith.
Is maith le cuid againn iarracht a dhéanamh a bheith chomh suaimhneach le healaí 24/7, fiú nuair a bhíonn ár gcosa ag lapadaíl ar shiúl cosúil le mire faoi dhromchla an uisce.
Is é an rud, tiocfaidh deireadh leis sin sa deireadh.
conas a rá le duine gur mhaith leat iad gan dochar a dhéanamh do do chairdeas
Nuair a bhíonn fearg ort, ní mór duit seans a thabhairt duit féin aghaidh a thabhairt air agus oibriú tríd.
Caithfidh tú mothú níos fearr a thabhairt duit faoin scéal seachas é a adhlacadh.
2. Tóg Tiomáint
Is cuma cé chomh ceansaithe a d’fhéadfá a bheith smaoineamh má fhaigheann tú tiomáint, ní rud maith é a bheith á dhéanamh nuair a bhíonn fearg ort.
Bata le do dhá chos féin má theastaíonn athrú radharcra uait.
Laghdaíonn fearg do leibhéil tiúchana, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith i mbaol duit féin agus do dhaoine eile.
Is dócha freisin go bhfreagróidh tú go dona d’aon chásanna a mbíonn tú ag tabhairt aghaidhe orthu, cosúil le daoine eile atá ag tiomáint go dona. Níl rage bóthair go deas.
3. Codladh air
Deir daoine go minic má bhraitheann tú oíche mhaith codlata, beidh tú ag mothú níos fearr ar maidin.
Ach i mo thaithí féin, mura ndéanann tú rud éigin chun aghaidh a thabhairt ar do chuid feirge sula mbuaileann do cheann an piliúr, ní chodlaíonn tú go maith.
cad atá le déanamh nuair a bhíonn tú ag caimiléireacht
Rud eile, scriosfaidh tú an lá dar gcionn chomh maith leis an gceann reatha mar gheall ar do mothúcháin greannú cuirfear leis níos measa nuair a bheidh do chodladh díothaithe.
4. Lean ar aghaidh leis an argóint
Má tá tú ag argóint le duine agus má d’oibrigh tú suas, is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh ná dul síos an bóthar sin.
Is breá an rud é sos a ghlacadh go dtí go mbeidh tú socair, agus ansin do phlé a atosú ar bhealach níos sibhialta agus níos leibhéalta.
5. Bíodh Deoch agat
Is cinnte go mbraitheann gloine mór uisce go mbraitheann tú níos fearr, ach b’fhéidir nach mbeadh gloine mór fíona chomh cabhrach sin.
Níor chóir duit a bheith ag iompú ar alcól nó ar dhrugaí mar phróifíl chun tú a mhaolú, mar d’fhéadfadh sé go mbeadh aiféala ort níos déanaí mar gheall ar do chuid toirmisc a ísliú.
6. Tweet Faoi
Cibé rud a dhéanann tú, fan amach ar na meáin shóisialta nuair a bhíonn fearg ort.
Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr ar feadh cúpla soicind má bhuaileann tú an post, ní fada go mbeidh an mothúchán sin ann.
Is dócha go mbeidh aiféala ort faoi, agus cuirfidh tú fearg ar a lán daoine eile sa phróiseas.
Coinnigh ort féin é nó roinn do chuid mothúchán le daoine a bhfuil muinín agat astu, ní leis an domhan mór.
7. Aon Chinntí Móra a Dhéanamh
Last ach is cinnte go háirithe ...
… D’fhéadfadh sé a bheith mealltach rudaí a chinneadh nuair a bhíonn tú i bhfeistiú buile mar go spreagfar tú chun beart de chineál éigin a dhéanamh.
Ach is dócha nach cinntí iontacha iad na cinntí sin, agus seans gur cinntí uafásacha iad. Mar sin ní gá ach iad a dhídean go dtí go mbeidh ceann soiléir agat.
