Is iad dea-nósanna an eochair do rath sa saol. Agus is é an t-aon bhealach chun dea-nósanna a thógáil agus deireadh a chur leis na droch-nósanna ná do fhéin-rialú a fhorbairt.
Is uirlis riachtanach í an fhéin-rialú chun an cineál saoil a theastaíonn uait a thógáil toisc go dtógann sé athrú bríoch.
Is í an ghné thairbhiúil eile den fhéin-rialú ná síocháin a thógáil i do shaol pearsanta. Tá sé deacair saol sona, sona a bheith agat nuair a bhíonn tú i gcónaí ag tarraingt ar choimhlintí nó ag freagairt d’imthosca nach dteastaíonn imoibriú uathu.
conas muinín a fháil ar ais i gcaidreamh tar éis luí seoil
An níos mó mothúchán a chaitheann tú ar rudaí nach bhfuil do chuid ama agus aire tuillte acu, is lú an fuinneamh mothúchánach atá agat chun déileáil leis na rudaí móra agus taitneamh a bhaint as do sonas.
Faoi dheireadh an ailt seo, beidh straitéisí simplí ag teastáil uait chun féin-rialú a fhorbairt - sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.
Féin-Rialú Gearrthéarmach a Fhoghlaim
Chun cabhrú leat tuiscint a fháil ar cad is brí le féin-rialú gearrthéarmach i ndáiríre, smaoinigh ar na samplaí seo a leanas.
Sampla 1:
Tá tú ag tiomáint síos an tsráid, agus gearrann tiománaí eile tú. Fágann splanc feirge anuas ort. “Conas a d’fhéadfadh an crúiscín sin mise a ghearradh amach mar sin? Nach bhfuil a fhios acu cé chomh contúirteach agus atá sé sin!? ”
Buaileann tú an gás agus déanann tú iarracht teacht suas ionas gur féidir leat an mhéar agus an buí a thabhairt dóibh.
Sa splanc feirge sin, níl tú ag smaoineamh go díreach…
Níl tú ag smaoineamh ar na páistí atá sáite i gcúl-charr an ghluaisteáin.
Níl tú ag smaoineamh go cúramach ar na tiománaithe a d’fhéadfadh a bheith i do spotaí dall.
Níl tú ag smaoineamh ar na hiarmhairtí má chailleann tú smacht ar an bhfeithicil agus tú i do sheasamh ar an luasaire chun iarracht a dhéanamh teacht suas leis an ngreann sin.
D’fhéadfadh an easpa féin-rialaithe ag an nóiméad sin deireadh a chur go dona le gach duine atá bainteach leis.
comharthaí féinmheas íseal i measc na bhfear
Is é an cur chuige is fearr, ar ndóigh, gan aon rud a dhéanamh seachas leanúint ar aghaidh ag tiomáint go sábháilte agus go ciallmhar.
Sampla 2:
B’fhéidir go bhfuil duine éigin ag an obair a dhéanann tástáil ar do chuid foighne.
Tá an post ceart go leor, ach tá do shaoiste do-ghlactha. Is iadsan an cineál duine a mhaisíonn a gcuid scéalta go léir, lena n-áirítear an méid den obair a bhí siad freagrach as tionscadal ar oibrigh tú go crua air.
Gach uair a chloiseann tú do shaoiste ag labhairt, ba mhaith leat glaoch orthu ar a n-iompar, ach tuigeann tú go hiomlán nach mbeidh deireadh maith leat. Tar éis an tsaoil, is é an Boss duine a chreideann bainistíocht níos airde gur oibrí ardchaighdeáin é.
D’fhéadfá gníomhú ar an neamhchlaonadh chun trácht éighníomhach-ionsaitheach a dhéanamh nó sluasaid go feargach ar ais, ach ní dócha go scríobhfaidh tú suas é le haghaidh neamhdhóthanachta.
B’fhéidir gurb é an cur chuige is fearr ná gearán foirmiúil a thaisceadh agus súil a bheith aige áit éigin, nó b’fhéidir nach bhfuil ann ach an timpeallacht oibre ghinearálta a chaomhnú agus gan dul amú ort go dtí go bhfaighidh tú post eile.
Níl iontu seo ach dhá chás bheaga ina bhfuil ról suntasach ag féin-rialú i gcaomhnú do leasa.
Is drochrud beagnach i gcónaí é impulsiveness toisc nár ghlac tú an t-am le smaoineamh an bhfuil tú ag déanamh an rogha cheart nó ar a laghad rogha inar féidir leat maireachtáil leis na hiarmhairtí.
Bíonn gach duine ag iarraidh brú siar i gcoinne an fhostaí uaireanta, ach is é an chaoi a ndéanann tú é ná an difríocht idir do ghearán a chloisteáil agus súil a bheith agat go bhfaighidh tú post eile sula dtriomóidh do choigilteas.
Conas is féidir leat féin-rialú a fhoghlaim do chásanna mar seo?
Straitéis Shimplí le haghaidh Féin-Rialú Gearrthéarmach: An ‘Sos’
Bíonn d’inchinn ag freagairt freagraí mothúchánacha go leanúnach ar na cásanna a mbíonn taithí agat orthu gach lá.
Is í an eochair chun d’fhéin-rialú gearrthéarmach a fhorbairt ná a thuiscint nach gciallóidh sé go bhfuil sé ceart nó go gcaithfidh tú gníomhú air toisc go mbraitheann tú rud éigin.
conas meas a fháil ar chaidreamh
Sin an áit as a dtagann an seanchomhairle chun “comhaireamh go deichniúr” sula ngníomhóidh sé ar fearg. Nuair a dhéantar deichniúr a chomhaireamh sula ndéanann tú beart, cuirtear roinnt ama idir splancphointe na feirge agus an gníomh a roghnaíonn tú a dhéanamh.
An bhfuil fearg réasúnta nuair a bhíonn duine eile ag tiomáint go neamhshábháilte agus a d’fhéadfadh tú a chur i mbaol? Sea!
An bhfuil sé réasúnach gníomhú ar bhealach neamhshábháilte cosúil le dallóga na feirge chun aeráil ar an duine sin? Níl sé. Ní chuidíonn sé ná ní shocraíonn sé aon rud. Ní dhéanfaidh sé aon athruithe fiúntacha leis an tiománaí eile. Cuireann do chuid feirge go léir sa chás sin tú féin agus na daoine mórthimpeall ort i mbaol breise.
An bhfuil fearg réasúnta nuair a dhéanann do shaoiste drochíde ort nó má ghlacann sé creidmheas as do chuid oibre? Cinnte é!
An bhfuil sé réasúnach lash leis an bhfearg sin ar do shaoiste? Bhuel, ag brath ar cé chomh dona is atá an Boss, d’fhéadfadh sé a bheith. Ach ansin tá iarmhairtí ag baint leis an bhfearg sin. Siúilfidh tú ón staid sin le dea-cháil duine neamhghairmiúil, luaineach, agus is dócha gníomh araíonachta nuair a bheidh d’fhostóir ag tosú ar an rian páipéir a thógáil chun tú a chur trí thine.
Nuair a bhraitheann tú do chuid feirge nó aon mhothúchán láidir ag iarraidh tú a scoitheadh, stad, déan análú go domhain ar feadh ceithre shoicind, coinnigh ar feadh ceithre shoicind é, exhale ar feadh ceithre shoicind, agus déan arís é go dtí go dtéann splanc na feirge thart.
Ná habair aon rud, ná déan aon rud mar fhreagairt ar an bhfearg. Faigh d’iarmhéid.
An níos mó a chleachtann tú an cineál seo chun do chuid mothúchán a bhunú agus a lárú, is amhlaidh is éasca é!
Nóta don Scríbhneoir: Mar dhuine le meabhairghalar a raibh fadhbanna feirge aige ar feadh i bhfad, tuigim gur cosúil gur BS é seo. Ach oibríonn sé i ndáiríre má dhéanann tú gur cuid chomhsheasmhach de do shaol é. Thug láithreacht intinne agus nós gan freagairt láithreach do mo chuid feirge an oiread sin níos mó síochána agus sonais dom mar sheachain mé na coimhlintí a d'eascair as. Tá fearg orm fós, ach scaipfidh sé níos gasta toisc gur ghortaigh mé fearg an bhreosla trí choimhlint a sheachaint. Faoi dheireadh, thosaigh mé ag fáil freagraí mothúchánacha nach raibh chomh dian, rud a thug níos mó féinrialaithe dom ar mo roghanna agus mo ghníomhartha. Ní raibh uaim ach é sin a roinnt mar chaith mé blianta ag rá liom féin gur BS a bhí ann. Níl sé. Beidh éagsúlacht ag baint le d’eispéireas pearsanta.
Féin-Rialú Fadtéarmach a Fhoghlaim
Is é an rud suimiúil faoi fhéin-rialú fadtéarmach a thógáil ná nach rud é go bhfuil sreangú nádúrtha orainn.
Staidéar amháin maidir le féin-rialú a fheabhsú, tugtar le tuiscint nach bhféadfadh daoine a rinne iarracht rialta féin-rialú fadtéarmach a thógáil go ginearálta.
Is soilseach é sin ag smaoineamh ar an méid ciontachta agus suaitheadh atá ag daoine atá ag iarraidh athruithe fadtéarmacha a dhéanamh ar a dturas.
Ina áit sin, is minic go mbíonn féin-rialú á chleachtadh sa ghearrthéarma chun féin-rialú a thógáil san fhadtéarma.
Is é an chéad bhealach ná teorainn a chur le do mheon agus rochtain ar na rudaí a mbíonn tú ag streachailt leo.
Tar éis an tsaoil, ní féidir tú a mhealladh mura bhfuil foinse an temptation laistigh de do bhaint amach. Trí dheireadh a chur leis an temptation, is féidir leat do chuid a úsáid níos fearr ghearrthéarma féin-rialú chun cinntí níos sláintiúla agus níos fearr a dhéanamh.
Ní féidir leat greim bia a fháil as leadrán mura bhfuil sneaiceanna sa teach. Chun é sin a dhéanamh, bheadh ort cinneadh a dhéanamh cóiriú, do chuid rudaí a fháil le dul amach, tiomáint chuig an siopa, siopadóireacht a dhéanamh ar a bhfuil uait, na hearraí a cheannach, agus é a thiomáint ar ais sa bhaile.
Is deis duit ceann ar bith de na céimeanna sin sa phróiseas chun na sneaiceanna diallta a fháil, “Níl. Nílim chun greim bia a fháil. '
conas a iarraidh ar fhear cá bhfuil do chaidreamh ag dul
Is é an dara bealach chun féin-rialú fadtéarmach a fhorbairt ná díriú ar do Bhuaigh.
De réir mar a dhéanann tú cinntí maithe, beidh tú ag iarraidh súil a choinneáil ar an dul chun cinn a dhéanann tú trí iad a scríobh síos ar pháipéar nó go leictreonach.
B’fhéidir go ndearna tú drochchinntí san am atá thart. Tá sé sin ceart go leor. Déanaimid go léir. De réir mar a dhéanann tú na cinntí níos fearr seo san am i láthair nuair a roghnaíonn tú cloí leis an bplean, tá mapa bóthair á chruthú agat de do thuras chun go n-éireoidh leat.
conas a dhéanamh dhá sheachtain dul go tapa
Trí do chuimhneacháin féin-rialaithe a scríobh síos, is féidir leat breathnú siar ar na pointí aonair sin go léir ina ndearna tú an rogha ceart agus inar chloígh tú le do phlean.
Sin é croílár an disciplín. Is é araíonacht an bhunchloch ar a dtógtar dea-nósanna, agus an uirlis a úsáideann tú chun droch-nósanna a dhíchóimeáil.
Cuidíonn disciplín le hithe a rialú, dul i gcruth, traenáil i gcomhair poist nua, traenáil le haghaidh leath-mharatón, nó cibé rud is mian leat a dhéanamh a dhéanamh.
Tá araíonacht bunaithe ar na chuimhneacháin sin de fhéin-rialú gearrthéarmach ina mbíonn nóiméad agat i do shaol chun an cinneadh ceart a dhéanamh.
ACH! Toisc go mbíonn i gcónaí ach…
Beidh amanna ann nuair nach ndéanfaidh tú an cinneadh ceart. Déanfaidh tú an ceann mícheart. Agus tá sé sin ceart go leor. Níl aon duine 100% foirfe.
Agus is é an dea-scéal ná nach gá duit a bheith 100% foirfe chun do spriocanna a bhaint amach. An níos mó uaireanta is féidir leat na cinntí cearta a dhéanamh, is é is gaire duit do sprioc a bhaint amach.
Mar sin, ná bí ró chrua ort féin má shleamhnaíonn tú uair nó dhó. Tar éis duit sleamhnú, déan cinneadh dul ar ais ar an mbóthar ceart agus níos mó roghanna maithe a dhéanamh.
Oibríonn an teaglaim den dá chur chuige seo mar gheall ar tá féin-rialú cosúil le matán - nuair a úsáideann tú é, déantar é a lagú sa ghearrthéarma, ach neartaítear é san fhadtéarma.
Má dhéantar temptations a bhaint, is féidir leat an oiread sin féinrialaithe a sheachaint, rud a chiallaíonn go gcaomhnaíonn tú an méid beag atá agat le haghaidh amanna ina dhiaidh sin nuair a bhíonn sé uait.
Trí do bhua a thaifeadadh, is féidir leat do chumas gníomhú ar an mbealach is mian leat gníomhú a aithint. Tugann sé seo neart breise duit agus tú ag tabhairt aghaidh ar chásanna cosúla sa todhchaí.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Willpower a Mhéadú: 5 Leid Gan Bullsh * t!
- Conas Do Mhothúcháin a Rialú: 17 Leideanna Gan Bullsh * t!
- 10 Bealaí chun Droch-Nósanna a bhriseadh uair amháin agus do chách
- An tSamhail 5 Chéim Athraithe (Tras-Teoiriciúil) um Athrú Iompraíochta
- Disciplín: An t-aon mhodh bulletproofproof chun rudaí a chur i gcrích
- Conas Do Fearg a Mhúnlú agus a Scaoileadh ar bhealach Sláintiúil
- Conas Ciúine a Dhéanamh Nuair a bhíonn Tú Feargach I ndáiríre (Agus 7 Rud NÁ le déanamh)
- Ná Socraigh Rúin na hAthbhliana Sula Léitear Seo
