Conas a Bheith Neamhspleách go Mothúchánach agus Stop a bheith ag brath ar dhaoine eile ar mhaithe le sonas

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

An mbraitheann tú riamh go bhfuil tú ag brath an iomarca ar dhaoine eile chun do ghiúmar a threisiú agus chun tacú leat?



Cé gur iontach an rud é líonra daoine mórthimpeall ort a bhfuil grá acu duit agus a thugann aire duit, tá sé tábhachtach a bheith in ann aire a thabhairt duit féin.

Trí fhoghlaim conas a bheith níos neamhspleách ó thaobh mothúcháin de, gheobhaidh tú bealaí chun do fholláine féin a fheabhsú.



Cén fáth a bhfuil tú ag brath ar dhaoine eile?

Is é an chéad chuid den phróiseas iomlán seo ná féin-scrúdú - bealach maith chun gach rud a thosú, i ndáiríre!

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cá as a bhfuil tú ag teacht chun a fháil amach cá háit ar mhaith leat a bhaint amach agus cad ba mhaith leat a bhaint amach.

Tosaigh trí bhreathnú ar an bhfáth go bhfuil dúil agat ann airdceadú ó dhaoine eile.

Fuaimeann sé clichéd, ach b’fhéidir go mbaineann sé le d’óige.

Má d’fhás tú suas le tuismitheoirí a bhí colscartha nó scartha, b’fhéidir go míneodh sé an fáth go mbraitheann tú éagobhsaí agus neamhchinnte i go leor gnéithe de do shaol.

D’fhéadfadh go gcaillfeadh do chairdeas agus do chaidrimh san am atá thart roinnt solais ar d’iompar reatha.

Má bhí tú istigh caidrimh chleithiúnacha nó má bhí cairdeas an-dlúth agat roimhe seo, is dócha go mbeidh tú cleachtaithe le bheith ag brath ar dhuine le haghaidh dearbhaithe, soiléirithe agus treorach.

Féin-mhachnamh eochair anseo!

Suigh síos agus bíodh seisiún ceart cuardaigh anama agat: táimid ag caint leabhar nótaí, ransú smaointe, dathchódú - na saothair!

Cé go mbaineann an próiseas seo le síocháin a fháil ionat féin agus foghlaim a bheith compordach le do neamhspleáchas, tá sé ceart go leor fós daoine eile a bheith páirteach ann.

Tá roinnt cúnaimh ceadaithe agat ar an mbealach, agus tá ionchuir spéisiúla agus difriúla ag daoine eile a chabhróidh le solas a chaitheamh ar do chuid iompraíochtaí reatha.

Déan cinnte go bhfuil tú ag caint faoi seo le daoine a bhfuil muinín agat astu, a bhfuil aithne mhaith agat orthu.

Is éard atá i gceist leis seo ná tú féin a thógáil suas, mar sin do cairde maith nó beidh baill teaghlaigh ann chun tacú leat ar do thuras chuig neamhspleáchas mothúchánach.

Faigh rudaí a bhraitheann tú go maith.

An chéad rud eile, tá sé thar am do sonas féin a chruthú.

Tá a fhios againn, níl sé chomh furasta agus a fuaimeanna sé, ach níl sé chomh deacair agus a cheapfá!

Tosaigh trí ghníomhaíocht nua amháin a chur le do ghnáthamh gach seachtain.

Tá sé tábhachtach rudaí a thógáil ar do luas féin - má dhúisíonn tú é, tá an baol ann go mbraitheann tú faoi léigear, é a dhó amach, agus go gcuirfear an smaoineamh iomlán taobh thiar de seo as go hiomlán.

Déan liosta de na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith, bíodh sé sin go fisiciúil nó go meabhrach.

B’fhéidir go mbeadh a fhios agat cheana féin go bhfuil aclaíocht iontach maith do do dhearcadh ar an saol, mar sin cuir isteach seisiún sa tseachtain i dtosach.

Mura ndéanann tú mórán aclaíochta i láthair na huaire, tosaigh trí dhul ar shiúlóidí éadroma chun do chorp a chleachtadh le bheith gníomhach.

Féadfaidh tú suas le rith seachtainiúil nó seisiúin giomnáisiam a oibriú, nó is féidir leat triail a bhaint as snámh mura ndearna tú é ar feadh tamaill (nó riamh).

Is bealaí an-álainn iad Yoga agus Pilates chun aire a thabhairt do do chorp agus oibriú ar do mheon freisin.

D’fhéadfadh sé a bheith go gcuidíonn an chruthaitheacht go mbraitheann tú go maith fút féin - d’fhéadfadh sé sin a bheith ag tarraingt, ag péinteáil, nó ag déanamh ceoil.

Tá na gníomhaíochtaí seo go léir simplí go leor agus b’fhéidir nach bhfeicfeá ar dtús an tionchar a bheidh acu ort.

Is é an smaoineamh atá taobh thiar de seo ná go dtosaíonn tú ag baint amach do chumais… d’acmhainn.

Tá sé chomh furasta sin a dhéanamh braithim nach maith linn rud ar bith nó nach bhfuil aon rud spéisiúil fúinn féin, agus go bhféadfadh sé sin a bheith níos spleách orainn siúd timpeall orainn.

Is féidir lenár bhféinmheas leas a bhaint as caitheamh aimsire agus spéiseanna a bheith againn, agus foghlaimímid go bhfuilimid féidir rudaí a dhéanamh!

Glac leis féin am - agus glac leis!

Is deacair dúinn go leor dul i ngleic leis an am aonair.

Má tá a fhios agat cheana féin go bhfuil tú ag brath go leor orthu siúd atá thart timpeall ort chun do shástachta, cuideoidh sé compordach leat a bheith i d’aonar.

Má théann tú timpeall orainn féin le daoine a thugann aird agus bailíochtú dúinn a bheith inár n-aonar, is féidir linn a bheith scanrúil agus scanrúil.

Trí ghlacadh leis go mbeimid inár n-aonar ag pointí áirithe sa saol, is féidir linn bealaí a aimsiú le bheith compordach leis - fiú taitneamh a bhaint as - seachas iarracht a dhéanamh ár ndícheall a sheachaint.

Trí dhiúltú do mhothúcháin an uaigneas atá in ann barr a bhaint amach, cruthaímid leibhéal ciontachta agus eagla timpeall air.

Ciallaíonn sé seo go dtosóimid ag cur eagla orainn a bheith inár n-aonar agus dá bhrí sin bímid níos mó ag brath ar dhaoine eile as ár sonas.

Trí ghlacadh leis go mbeimid inár n-aonar, is féidir linn oibriú i dtreo bealaí a aimsiú chun taitneamh a bhaint as go gníomhach.

Is minic a mhothaíonn am aonair chomh scanrúil toisc go bhfuil sé bán gan deireadh.

Tá a fhios againn go mbeimid inár n-aonar agus sin uile a shocraímid - an fholmhú sin.

Trí rudaí a phleanáil chun an t-am sin a líonadh, is féidir linn tosú ag baint an leasa as.

Beidh iontas ort chomh tapa agus a théann tú i dtaithí ar a bheith i d’aonar agus an méid a éireoidh leat a dhéanamh san am sin, cibé acu obair leadránach nó cúraimí nó gníomhaíochtaí spraíúla mar oícheanta scannáin aonair, seisiúin chócaireachta, nó amhránaíocht os ard agus tú ag maos. sa tub!

Smaoinigh ar bhealaí spraíúla chun do chuid ama a líonadh roimh ré sula mbeidh an t-am mór ‘aonair’ agat ag teacht suas.

Sa chaoi seo tosóidh tú ag tnúth le bheith leat féin seachas é a chur amú.

Smaoinigh air mar am le haghaidh deiseanna, ní chun uaigneas.

Is tráth é chun rudaí a chur as an mbealach gan aird a tharraingt, am chun scíth a ligean le duine ar bith eile chun breithiúnas a thabhairt ort, am chun obair ar rudaí rúnda ba mhaith leat a choinneáil duit féin!

Déan liosta de na roghanna seo agus tosú ag obair ar do bhealach tríd.

Rachaidh an t-am thart agus is gearr go dtosóidh tú ag brath ort féin chun na seisiúin aonair spraoi seo a chruthú, do shaol féin a thógáil agus sonas a dhéanamh duit féin, ar do théarmaí.

B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):

Reframe na ‘negatives’

Tar éis duit smaoineamh ar a bhfuil tú míshásta nó imníoch, is fiú iarracht a dhéanamh é a athfhoirmliú.

D’fhéadfá a chur ina luí ort féin nach féidir go mbraitheann tú go maith toisc go bhfuil tú neamh-tarraingteach, leadránach, dúr , srl.

Má tá na rudaí ‘olc’ seo i do chloigeann ar chúis, déan iniúchadh air sin.

D’fhéadfadh sé a bheith go ndúirt duine éigin rud éigin a rinne tú a mhíthuiscint nó a mhí-iompar fiú.

B’fhéidir go gcuimhneofá ar chás inar mhothaigh tú gur diúltaíodh go rómánsúil duit - b’fhéidir gur thuig tú a raibh ar siúl nó go raibh cúis eile taobh thiar de i ndáiríre.

B’fhéidir nach raibh suim ag an duine a raibh suim agat ann, nó b’fhéidir go raibh an t-am curtha as oifig nó nach raibh na cúinsí ceart dóibh (bhí siad ag dul thar sean, ag iarraidh a bheith singil srl.).

Tá sé nádúrtha cásanna a thógáil suas inár gcinn agus cásanna a chruthú nach dtarlódh i ndáiríre.

Tá sé míshláintiúil freisin, áfach, agus go hiontach féin-millteach !

De réir mar a bhíonn tú ag obair i dtreo a bheith níos neamhspleáiche ó thaobh mothúcháin de, tá sé tábhachtach ligean do na cásanna ‘diúltacha’ a fhágann go mbíonn aird agus suaimhneas ort.

Úsáid cumhacht d’intinn go maith…

Seachas, “Ní bhfuair mé an post sin mar níl mé cliste go leor,” abair leat féin é toisc go bhfuil rudaí níos fearr romhainn.

Athbhrandáil a dhéanamh ar rudaí a tharla nuair a bhíonn tú socair agus is féidir leat a bheith réasúnach.

Cabhraíonn sé go mór an cineál seo rud a scríobh síos, mar is furasta dul ó mothú ceart go leor faoi rud éigin go léim díreach ar ais isteach sa mheon imníoch ar thosaigh tú leis.

Féach siar ar do liosta gach uair a thosaíonn tú ag mothú go dona faoi rud a tharla san am atá thart.

Gheobhaidh tú amach go gasta nach gá duit glaoch ar chara chun labhairt faoi rud éigin (arís!) A tharla míonna ó shin.

Is féidir leat a sheiceáil go simplí do dhialann , cuir i gcuimhne duit féin go mb’fhéidir nach bhfuil tú ag smaoineamh go réasúnach mar gheall ar strus, agus an cás a athnuachan i bhfianaise níos dearfaí.

Faigh é i scríbhinn.

Trí bheith ag obair i dtreo a bheith níos neamhspleáiche ó thaobh mothúcháin de, bainfidh tú an oiread sin buntáistí as.

D’fhéadfadh sé a bheith iontach an rud a bhfuil súil agat go dtarlóidh sé a scríobh síos chomh maith leis an méid a theastaíonn uait go dtarlódh sé.

Tá go leor de féin-míniúcháin, ar ndóigh, ach ní chiallaíonn sin nach fiú é a mheabhrú duit féin chomh minic!

Déan liosta ar féidir leat tagairt a dhéanamh dó nuair a bhíonn am crua agat. Cuirfidh sé i gcuimhne duit a bhfuil tú ag obair i dtreo agus taispeánfaidh sé duit an dul chun cinn atá á dhéanamh agat.

Gach uair a thiocfaidh tú chun do liosta a sheiceáil, beidh tú in ann tic a chur le níos mó rudaí!

Is mór an sásamh duit a fheiceáil go gníomhach cé mhéad difríocht atá á dhéanamh agat le do mheon, agus mar sin cuideoidh liosta fisiceach a bheith scríofa síos áit éigin leat an oiread sin.

Is féidir leat an liosta seo a úsáid freisin chun mantra a chruthú duit féin - tosú gach lá tríd an liosta a léamh os ard duit féin os comhair an scátháin.

Nó cén fáth nach gcruthófá taifeadadh fuaime díot féin ag caint faoi na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach (agus cén fáth) a imirt ar an oíche agus tú ag imeacht chun codlata nó le húsáid mar bhonn le haghaidh seisiún machnaimh?

B’fhéidir go mbraitheann na gníomhartha seo rud beag amaideach, ach cuimhnigh go bhfuil tú á ndéanamh duit féin - glac do chuid ama chun spás ciúin a fháil nuair nach gcuirfear isteach ort.

B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach scanrúil nó náire ort agus tú ag caint le do mhachnamh, ach ní fheiceann nó ní chloiseann aon duine eile é! Rachaidh tú i dtaithí air luath go leor ...

Déan na rudaí a theastaíonn uait a athrú - samhlaigh go bhfuil sé ag tarlú agus samhlaigh cásanna ina mbeidh tú in ann na rudaí a theastaíonn uait a bhaint as an gcleachtas seo a dhéanamh.

D’fhéadfadh sé a bheith go dteastaíonn uait go mbraitheann tú níos cumasaí cinntí a dhéanamh leat féin, nó go stopann tú de bheith ag brath ar dhaoine eile chun do fhéinmheas nó do luach a threisiú.

Cumarsáid a dhéanamh go hoscailte agus go macánta.

Arís, is éard atá i gceist leis seo ná go bhfaighidh tú níos mó neamhspleáchais mhothúchánach agus foghlaim chun a bheith compordach agus muiníneach ionat féin, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú a bheith i do sheilbh agus gach teagmháil dhaonna a sheachaint!

Labhair leis na daoine a bhfuil muinín agat astu faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú.

Bí aireach ar an gcaoi a bhfuil tú ag caint faoin eispéireas seo - tá sé tábhachtach gan dul ar ais i sean-nósanna maidir le bheith ag brath orthu siúd atá thart timpeall ort.

Is féidir leat labhairt faoina bhfuil ag tarlú, ar ndóigh, ach a thuiscint go bhfuil leibhéal nua féinfheasachta agat anois agus do dhícheall a dhéanamh fanacht chomh féinchothaitheach agus is féidir leat maidir le do chuid mothúchán.

Ní gá go mbraitheann tú go gcaithfidh tú turcaí fuar a chaitheamh - tá sé ceart go leor fós tuairimí agus rannpháirtíocht daoine i do shaol a bheith uait…

… Is éard atá i gceist leis ach foghlaim le beagán achair a chur idir tú féin agus ceadú daoine eile.

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé an-chabhrach peirspictíocht lasmuigh a fháil maidir le féin-obair, chomh contrártha agus a d’fhéadfadh sé sin a bheith fuaime!

ar bhuaigh john cena aréir

Is dócha go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ar bís labhairt faoin dul chun cinn atá á dhéanamh agat, nó braithfidh tú go hiontach nuair a dhéanann duine muinteartha trácht air.

Comhroinn scéalta faoi cé chomh maith agus atá tú ag déanamh leis an am amháin, cad a líonann tú leis, agus fiafraigh de na moltaí atá acu.

Féach ar an gcaoi a láimhseáil, nó mar a láimhseáil daoine eile, mothúcháin nó cásanna den chineál céanna.

Gheobhaidh tú amach go raibh a lán daoine trí rud éigin cosúil leis, nó go bhfuil mothúcháin uaigneas nó gá le dearbhú ag dul i méid ó am go ham.

Tá sé sin go hiomlán nádúrtha agus ní rud é nach mór duit deireadh a chur leis ar bhealach ar bith, ach rud éigin atá folláin gearradh siar air.

Smaoinigh air cosúil le cáca - níl sé iontach gach lá, ach tá sé ceart go leor taitneamh a bhaint as chomh minic!

Bréige é go dtí go ndéanann tú é .

Fágfaimid comhairle duit a oibríonn i bhformhór na gcásanna - bréige é go dtí go ndéanfaidh tú é.

Má theipeann ar gach rud eile, inis duit féin conas a bhraitheann tú agus déan dearfach é.

Féadfaidh tú ligean ort go mbraitheann tú go hiontach, fiú má tá tú ag déanamh go díreach - ag ligean ort.

Tá sé tábhachtach faigh tú féin i ndea-nósanna agus patrúin iompraíochta, agus a chur ina luí ort féin go bhfuil tú iontu cheana féin is bealach iontach é chun é a chloí i ndáiríre.

Is frása é a rolladh amach go leor, cinnte, ach is breá linn é - “néaróin a lasann le chéile sreang le chéile.”

Ciallaíonn sé seo i ndáiríre rud nuair a bhaineann sé lenár n-intinn agus lenár n-inchinn.

Trí ghníomhú mar a bheimis compordach a bheith níos neamhspleáiche agus féin-spleách, tosóidh ár n-intinn é a chreidiúint agus beimid níos muiníní sa ghné sin dár saol.

Trí leanúint ar aghaidh ag gníomhú mar go mbraitheann muid dáiríre ar an mbealach sin, tosóidh ár gcuid brainsí ag athfhilleadh freisin.

Le himeacht aimsire, cruthaítear naisc fhisiciúla áirithe inár n-inchinn a nascann iompar amháin le hiompar eile.

Mar shampla, is féidir le “braithim go dona fúmsa féin inniu” a bheith nasctha go tapa agus go láidir le “Caithfidh mé glaoch ar chara agus an fón a chaoineadh ar feadh uair an chloig.”

An níos mó a mbímid ag brath ar dhaoine eile chun ár sonas nó ár muinín féin, is mó a fhoghlaimíonn ár gcuid brainsí go gcaithfimid na hidirghníomhaíochtaí sin a bheith ag teastáil uainn chun na mothúcháin dearfacha sin a chruthú.

Trí gach smaoineamh diúltach a nascadh le rud níos dearfaí, mar shampla “Is féidir liom mo scíth a ligean agus scíth a ligean sa bhaile liom féin, éisteacht le ceol is maith liom agus an béile is fearr liom a chócaráil,” foghlaimíonn ár gcuid brains gur féidir linn tacú linn féin go mothúchánach.

Laghdóidh na smaointe athsholáthair seo na smaointe comhspleácha agus tosóidh tú ag cruthú naisc níos láidre leis na cinn neamhspleácha féin-ghrámhara ina ionad.